篮球培训：用手侧投带篮板的球。

转过身来运球。

要削瘦，要擦人，不要绕路。突围的人太多了，所以你给其他人留了一段距离，让防守者快速的滑过去。在突破时要“得寸进尺”，切开防守者的身体突破，依靠防守人的胯部。

在防守时，要阻止对手传球很困难，但是要防止对方把球传到篮下。比赛中可以根据传球者的视线和持球位置来分析传球方向和出球点。当防守外边球员时，应分阶段挥动手臂，采取切球等不能及时传球的动作。与此同时，你可以用突然投篮来破坏他的传球意图，使他不能做出正确的决定。而要把握“宁横不纵”的原则，就是宁可让他横传，也不让他传到内线，逼对方长传高挂。当一个内线球手防守时，要做到“外强内弱”，即当对方得到球后，要强迫对方将球传给外线队员，而不能让球传给其他内线队员或砍下球的队员。

在投篮时用手侧投篮。

三步夹持。

一、重心下移脚踏马：第一，“脚踏马”是一种基本的卡位姿势，可以使你平稳地踏上地面。若对方推得更猛，你的扎马步的重心应降低。

二、把握重心：防守对方时，应以臀部为重心，重心在臀部而非背部。重心靠背不利于运动，容易被对方掏空而失去重心。

三、手的卡位动作：卡位不仅适用于身体和下身，还适用于手的运动，对手的双臂要紧卡在背后，防止对手移动。

注：

一、用手臂握住对方很容易犯规，而且会使你的扎马步姿势变形，使你的重心容易偏移。

二、如果被对方抓住，则用肩膀顶对方，或上臂紧贴身体，避免肘部与前臂直接接触。